Astuces pour limiter sa faim

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Prendre un bon petit déjeuner gras, protéiné, salé (voir module 2)
Commencer son repas par des crudités (haut pouvoir rassasiant)
Manger dans une petite assiette (permet de diminuer les quantités)
Ajouter des bonnes graisses (huile d’olive + lin, noix ou cameline)
Ajouter des graines de : courge, chia, chanvre, tournesol ou sésame (haut pouvoir rassasiant et fait baisser l’IG du repas)
Bien mastiquer (pour laisser le temps à l’hormone de la satiété d’envoyer son message au cerveau)
Augmenter la portion de légumes (haut pouvoir rassasiant et fait baisser l’IG du repas)
Pour les glucides (pâtes, riz, p. de t.) préférer une cuisson « al dente » ou encore ferme (haut pouvoir rassasiant et fait baisser l’IG du repas)
Remplacer les céréales (pâtes, riz, p. de t.) par des légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots secs) (haut pouvoir rassasiant et IG bas)

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