Gérer les craquages

 

Mes conseils pratiques pour éviter les craquages

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1. Le petit déjeuner

 

Prendre un bon petit déjeuner comme conseillé précédemment : salé, protéiné, gras, non sucré et à index glycémique bas !

 

Par expérience, mes consultantes qui ont changé leur petit déjeuner de la sorte ont constaté qu’elles avaient beaucoup moins ou plus du tout d’envies compulsives d’aliments gras et sucrés dans la journée.

Cela s’explique physiologiquement (insuline et effet sur le cerveau d’une hypoglycémie réactionnelle, régulation des hormones de la satiété et de la faim).

 

2. Compléments “anti-compulsions”

 

Un rééquilibrage minéral pour mieux synthétiser les neuromédiateurs impliqués dans les envies sucrées :

 

1. Magnésium haute tolérance et biodisponibilité

Le magnésium a de très nombreux effets sur la perte de poids :

• Régulation du système nerveux et meilleure gestion du stress
• Synthèse des neurotransmetteurs impliqués dans les pulsions sucrées
• Meilleure énergie donc meilleur moral et moins de craquages
• Meilleur sommeil donc meilleurs métabolisme et énergie
• Régulation du métabolisme
• Amélioration du fonctionnement thyroïdien
• etc.

Chez Bionutrics (commande sur www.bionutrics.fr ou au 0800 900 630 (n° vert), code commande 522683) :

• NutriMag (sachets ou poudre) de Bionutrics : ½ sachet ou ½ dose la 1^ère semaine puis 1 sachet ou 1 dose à diluer par jour, 5 minutes avant le dîner

OU Chez Therascience (commande sur www.therascience.com praticien Florence Pinheiro Ortolan) :

• Magnésium B6 de Therascience : 1 comprimé par jour le soir au diner (5 min avant dîner encore mieux)

OU En parapharmacie ou magasin bio :

• Glycérophosphate ou citrate ou carbonate de magnésium + cofacteurs d’assimilation (taurine, vitamines B) : l’équivalent de 150 mg de magnésium élément par jour

 

2. Griffonia pour la synthèse de la sérotonine

La Griffonia est une plante qui contient le précurseur de la sérotonine, neuromédiateur de la sérénité, de la zénitude, qui évite les compulsions sucrées. Ses effets sur la perte de poids :

• Régulation du système nerveux et meilleure gestion du stress
• Synthèse de la sérotonine impliquée dans les pulsions sucrées et la capacité à gérer le stress, être serein, prendre du recul, mieux dormir
• Meilleur sommeil donc meilleurs métabolisme et énergie

 

Chez Therascience (commande sur www.therascience.com praticien Florence Pinheiro Ortolan) :

• Griffonia de Therascience : 2 gélules vers 17h avec un fruit + 1 à 19h si les compulsions sont très fortes – Cure de 2-3 mois à renouveler quand nécessaire

OU En parapharmacie ou magasin bio :

• Griffonia titrée à 30% en 5-HTP : l’équivalent de 100 à 150 mg de 5-HTP par jour

 

3. Recettes aroma SOS compulsions

Je vous propose une astuce aromathérapie pour vous venir en aide en cas de compulsion sucrée. Cela a été testé et approuvé par de nombreuses de mes consultantes aux moments des envies d’aliments sucrés et malsains. Également des conseils pour gérer le stress.

Choix de l’huile essentielle : L’huile essentielle doit être pure, chémotypée, bio. Labels conseillés : HECT ou HEBBD, AB, Ecocert, Nature & Progrès.

Précaution d’utilisation : Essayer l’huile essentielle sur votre peau avant de l’utiliser : s’il n’y a pas de réaction allergique sous 12 heures, vous pouvez l’utiliser.

Nomenclature : HE = Huile Essentielle

• HE contre stress et anxiété (à respirer)

Camomille romaine ou Lavande vraie ou Petit grain bigarade : 2 gouttes sur l’oreiller au coucher, ou à respirer sur un mouchoir ou sur la face interne des poignets

 

• HE anti-fringales (par voie orale)

Citron : 1 goutte sur comprimé neutre, 3 fois/jour en fin de repas

Mandarine : 1 goutte sur comprimé neutre à laisser fondre en bouche, 3 à 6 fois par jour

 

• Recette anti-compulsions (à respirer ou par voie orale)

Dans un flacon de 10 ml, mélanger :

HE Cannelle de Ceylan : 10 gouttes

HE Bergamote : 30 gouttes

HE Pamplemousse : 30 gouttes

HE Camomille romaine : 20 gouttes

1 goutte du mélange sur la face interne des poignets à respirer profondément, ou à avaler au moment des pulsions : 1 goutte sous la langue, maximum 5 fois par jour.

 

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