Activité physique : plan d’action

↪️ PDF imprimable dans “Contenu”

MON PROGRAMME D’ACTIVITÉ PHYSIQUE

Trouver une activité physique est indispensable pour une bonne santé, pour la perte de poids et le maintien de son poids idéal.

Toutefois il est essentiel de ne pas aller faire du sport à contrecœur. L’idée va être de travailler pour peu à peu avoir envie de ces rendez-vous sportifs.

La plupart des gens témoignent qu’ils finissent tous par aimer ça, et que cela leur manque quand ils ne peuvent pas y aller.

Trouver une activité physique qui te plaise sera très motivant.

JE TROUVE MON ACTIVITÉ PHYSIQUE

Je réfléchis à ce que je pourrais faire qui me procure un certain plaisir : danse, natation, fitness, cardio, marche nordique …
Je vérifie que mon idée soit compatible avec mon mode de vie (adresses proches de chez moi) et mon emploi du temps
Pour m’aider dans ma motivation, je choisis une jolie tenue de sport

JE FAIS DE LA PLACE DANS MA VIE

Une activité physique étant indispensable pour avoir une bonne santé et vitalité, je la fais passer parmi Mes priorités
Je réfléchis à mon emploi du temps et je m’arrange pour y caser mon activité physique
Je considère mon activité physique comme un RDV avec moi-même, un moment que je m’offre pour moi
Si un jour je n’ai pas pu me rendre à mon rendez-vous sportif, je m’arrange pour rattraper cela dès que possible

JE M’ENGAGE

Je m’engage avec moi-même à adopter ce nouveau mode de vie, cultiver son corps et sa santé est désormais une valeur pour moi
Je parle à mon entourage de ma remise au sport, je partage mes premières sensations

MON PROGRAMME

Je bouge le plus possible à toute occasion (escaliers, marche)
Je trouve une activité physique qui me plaît
Si je peux, j’alterne entre :
Une activité qui me fait transpirer (footing, natation, vélo elliptique, fitness)
Du renforcement musculaire (5 tibétains, musculation, Pilates)
Une activité qui me relaxe (marche, yoga, stretching, 5 tibétains)
Je pratique très régulièrement :
2 fois 45 minutes par semaine (ou plus)
Ou 30 minutes par jour (ou + bien-sûr)

IDÉES POUR “FAIRE DU SPORT AVEC PEU DE TEMPS” :